新型コロナウイルスの影響で不安や心配になった時の気持ちの対処法まとめ
こんにちは、英会話講師パンサー戸川です。
連日新型コロナウイルスのニュースや情報が色々な所から流れてきて嫌になりますよね。
日本では東京が「ロックダウンの可能性がある」と、東京都知事の小池さんが会見を行いました。
そして世界中でもコロナウイルスのニュースばかりで、何とも気分が重くなるし、経済は悪くなるし、不安と恐怖に怯えながら過ごす毎日を考えると、メンタルが殺られます・・・。
少なくとも僕は先日まで、スキマ時間さえあればSNSやニュースを見て、気分がBADになっていました。
ひどいもので、やる気でないわ、自分のエネルギーごっそり持ってかれるわ、常にネガティブ思考だわ、もう最悪でした＾＾；
しかしこれからお伝えすることを実践してから、気持ちの面でとてもラクになりました。
そしてある程度は影響は受けているかもしれませんが、以前ほどマイナス思考には陥いらなくなりました。
僕は新型コロナウイルスに対して、どう対処していけば良いかここではお伝えできません。
しかし、「メンタル」面では、僕が今まで学んできたことや経験したことをこちらでご紹介していきたいと思います。
メンタルが殺られることは、ある意味「コロナウイルス」に感染することよりも怖いことなんじゃないかなと感じています。
なので、少なくとも、「気分だけ」は、明るく、軽く、暖かくなって頂ければと思います。
コロナウイルスメンタル対策その１）観ない。
これが一番シンプルで効果的です。
今この記事を読んでいるあなたはどのような生活スタイルを送っているのかは分かりません。
しかし、少なくともスマホからこちらの記事を読まれているのではないでしょうか。
で、このスマホが厄介なのです。
使いこなせばスーパーコンピューターですが、ついつい惰性でスマホを触っていると、ツイッターやその他SNS,検索サイト、ニュースアプリなどから、嫌でも目に飛び込んできます。
そして、良くも悪くもカンタンにその記事を読めますから、タップしますよね。
で、段々と読み進めていくうちに気分が重く、暗く、BADになっていくのです。
僕もこのサイクルを繰り返していました。
であれば、一番の情報源はスマホ、だと思うのです。
もちろんPCもありますが、多くはスマホ、TV,が多いかなと思います。
なので、ここは思いっきり「観ない」と言う決断をしてください。
僕は１日全く観ないを作りました。
そして、１日だけでも全然効果は違います。
常に情報で溢れ返っているネットですから、脳がずーっと動いている状態なんですね。
そこにコロナウイルスの良くない情報が含まれてますから、気分が落ち込んで当然かと思います。
なので、ついついスマホを触っちゃう方は（惰性でTVを見てしまう方は）、
「こんなことでメンタル殺られてたまるか！絶対今日は観ない！！」
と、断固として見るのを拒否しましょう。
それくらいの決断があれば嫌でも情報がシャットアウトされ、”余計な”情報が入ってこなくなります。
「でも、最新の情報を知らないと、危険ですよね・・・」
と、思うかもしれません。
しかし僕の考えでは、
コロナウイルス情報に触れ続ける→気分がBADになる→脳と言うスーパーコンピューターがおかしくなる→普段、自分では考えないことや行動に走りやすくなる
と考えています。
例えば、買い占めとかですね。
明らかにマスコミやSNS、ニュースの影響で、そのような行動をとってしまいやすくなります。
なので、まずは、「観ない」と言う決断をしましょう。
コロナウイルスメンタル対策その２）リラックスする音楽を聴く
心配や不安になった時、気づけば呼吸が浅く、速くなっていると思います。
呼吸が浅いと十分に酸素が脳や体中に行き渡っていません。
なので、心身共にリラックスできる音楽を聴いて、気持ちを徐々に落ち着けていきましょう。
すると、だんだん呼吸もゆっくりになっていき、深く、ゆっくりに変化していきます。
それだけでもだいぶ違うと思います。
もちろん静かな空間で、どこからも情報を入れないようにして、心と気持ちを落ち着けて行きましょう。
コロナウイルスメンタル対策その３）紙に書く。
今まで色々な影響を受けていますから、頭の中は色々なBADなことで支配されていると思います。
大げさに聞こえるかもしれませんが、脳って（特にネガティブな情報に）ハッキングされるんですね。
対策その１）でも触れましたが、普段の自分では考えないようなことを考えてしまったり、感じたりしやすくなっているのです。
これは脳が集合的無意識により、ハッキングされている可能性が高いです。
ブログタイトルは今回の事とかけ離れていますが、途中から「集合的無意識」についてお話していますので、是非参考にして頂ければと思います。
もし頭でごちゃごちゃ考え出したら、とにかくその不安や心配事を紙に全て書き出してください。
頭の中だけで考えてしまうと、煙のように、出ては消え、出ては消え、と言うことを繰り返して一向に解決に向かわないのです。
であれば、紙に不安や心配事を書き出すと、客観的に見れるようになります。
とにかく、頭の中にあるもやもやを空っぽにする。
それを目的として、実践してみて下さい。
コロナウイルスメンタル対策その４）好きなことをする。
僕の場合、好きな漫画「イニシャルD」をずっと読みまくってました。
その間は、過去も未来も考えず、ただひたすら好きなことで、なおかつ「今」に集中できるので、余計なことを考える隙がなかったのです。
好きな漫画の１つなので没頭もしやすいですし、気分も徐々に良い方向に向かって行きました。
人それぞれ好きなことはたくさんありますが、楽しいこと、面白いこと、夢中になれることをやって頂ければと思います。
コロナウイルスメンタル対策その５）適度な運動をする。
普段、なかなか運動する機会ってないと思います。
そしてこれは過去の僕の経験からなのですが、運動せずにずっと頭だけ疲弊すると、
「頭は疲れているのに、体は元気」
と言うアンバランスな状態が生まれます。
するとあんまり調子が良くないんですね。
ですが、頭も身体も疲れさせることによって、等しく疲れますよね。
それにより、身体と頭の疲労度合いのバランスが取れ、調子が良い状態を保つことができます。
体力も人それぞれなので「これ！」と言うのはお伝え出来兼ねるのですが、僕の場合は、
「約２０分の軽いジョギング」
をしています。
もしくは３０分のウォーキングでもOKです。
スマホは持たず、完全に自分の時間だけを過ごす。
それだけでも気持ちは違います。
「運動」というくらいですから、運を動かすことにも繋がりますので、是非やってみて下さい。
コロナウイルスメンタル対策その６）お風呂に浸かる。
僕の場合、４１～４２度のお湯で２０分くらいです。
照明を落として、キャンドルをつけて、とにかく体を温めて、体のこわばった筋肉を緩めていきましょう。
そして体を温めることによって、免疫も上がっていきます。
おそらくこれらのことはどこかで見たり聞いたりしたことはあると思います。
ですが、知っているんとやっているのでは大きな差がありますから、是非今日から始めてみて下さいね。
コロナウイルスメンタル対策その７）たくさん寝る。
ここでのポイントは、
「寝る1時間前はスマホやTVを観ない」
「寝る時は、スマホを枕元から遠ざけ、機内モード、又は電源をオフにする」
これらがポイントです。
これから深い睡眠をして、心身ともに回復させるのですから、余計な刺激は要りません。
そして、意外としている人が多いのは、
「スマホを枕元に置いて寝る」
と言うことです。
僕の場合、寝室から離れた所に置き、機内モードにして寝ています。
「え、そうすると、誰かから連絡が入った時、通知されないですよね」
はい、されません。
ですがそれで良いのです。
自分が心身共に健康である為には、情報をカットする事も必要です。
特に今回の目的はメンタルを回復させるのが目的ですので、１～２日くらいは我慢しましょう。
理想は毎晩することです。
因みに僕の場合、毎晩しています。
まとめ。
特に今の時代、一人一台と言って良いほどスマホを持っています。
そして、SNSやTV,動画などで、情報の拡散スピードはとてつもなく速くなっています。
その分、良くも悪くも色々な所から影響を受けています。
特に今回の「新型コロナウイルス」については、色々な人の不安な気持ちや心配事が重なり、それらが文章の文字にのっかり、感情感染が起こりやすいのです。
だから、ある種、コロナウイルスに感染することよりも怖いと考えています。
情報がありすぎるがゆえ、何が本当でどうしたら良いのか分からないかもしれません。
ですがまずは、今回お伝えしたことを実践して頂いて、メンタルケアに努めて行きましょう。
それでは今回はこの辺で。
ありがとうございました！
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X フォロワー約18万人。TOEIC 915｜英検準1級｜AUS留学約3年半。帰国後、九死に一生の事故で約2ヶ月半入院。その後フィットネスで約3年働き独立。英語迷子を救い、楽しさを伝え、自信と勇気を持って英語が話せる人を増やすことが夢。ゴルフ・コーヒー・AE86が好き。40歳。奈良県桜井市出身。広陵町在住。
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